Антистрессовый тайм-менеджмент: Анна Козлова для журнала АlfaHealf

Дата публикации:
829
0
В статье
Автор:
Погонина Анна

Погонина Анна

Менеджер по маркетинговым коммуникациям Школы бизнеса МИРБИС
Эксперты:
Козлова Анна Михайловна

Козлова Анна Михайловна

Доцент, преподаватель, бизнес-тренер

Преподаватель Школы бизнеса МИРБИС, бизнес-тренер и профайлер-верификатор Анна Козлова, в статье «С 8 до 10 – подвиг» рассказала, как знание методологии «7 радикалов» по типам личности может помочь руководителям эффективно планировать свое время и ставить задачи персоналу.

Читать в AlfaHealh

Классический тайм-менеджмент с длинным списком must do и жестким расписанием сегодня уступает гибкому подходу. В 2024 году бизнес-консультанты и коучи предлагают методики, позволяющие минимизировать стресс при планировании дел на краткосрочный и долгосрочный периоды. Рассказываем о вариантах сбалансированного подхода, которые легко внедрить в повседневную практику.

Индивидуальное планирование

Мой опыт как бизнес-тренера показывает, что универсальных инструментов тайм-менеджмента нет. Мы все разные и нам нужны приемы, которые будут подходить именно нашему типу личности и согласно особенностям нашей нервной системы. Со своими клиентами я использую методологию «7 радикалов» по В. Пономаренко, на ее основе предлагаю стратегию тайм-менеджмента для 7 типов личности.

Целеустремленный тип

Человек, у которого всё подчинено достижению амбициозной цели. Для него важно всегда иметь перед глазами записанную долгосрочную задачу и планировать этапы ее достижения «крупными мазками» (поэтапно). Планирование — неотъемлемая часть его работы. В начале дня он должен ответить на вопрос: «Какие три важные задачи я сделаю сегодня для достижения своей цели?»

У такого типа личности высокий уровень работоспособности, и он склонен к трудоголизму, поэтому для него важно устанавливать график, чтобы проводить четкую границу между работой и личной жизнью. Также ему требуется «переходное пространство» после работы, чтобы в это время он смог отключиться от рабочих вопросов и переключиться на личную жизнь (20-30 минут).

Контролирующий тип

Для такого человека важно всё держать в зоне своего внимания: четко расписать рабочий день по шагам и придерживаться намеченного. Если что-то выходит из-под контроля, то он начинает раздражаться. Поэтому в ежедневнике человека такого типа должны быть «белые окна», куда он может сместить задачи, которые выбились из графика.

В начале дня лучше использовать технику closed door, чтобы сконцентрироваться на важных задачах, не отрываясь от их выполнения. А также использовать метод «закрытия гештальта»: перед тем, как приступить к новой задаче — надо полностью, в том числе психологически, завершить для себя предыдущую.

Демонстративный и жизнерадостный типы

Демонстративный и жизнерадостный типы личности очень похожи по особенностям нервной системы, поэтому и методы тайм-менеджмента им подходят одни и те же.

Я советую таким людям «Метод больших камней» (С. Кови): сначала мысленно «наполняйте» день крупными делами, затем — поменьше, и наконец — совсем мелкими. Также для людей этих типов личности принципиально важно планировать задачи и профессиональной, и личной жизни в одном ежедневнике, иначе они что-то забудут. Поскольку у них подвижная нервная система, то они склонны прыгать с задачи на задачу, и быстро теряют интерес к долгосрочным проектам. Им можно использовать AGILE – гибкое планирование, основанное на доработке задач через несколько итераций с тестированием промежуточных результатов и их поэтапным усовершенствованием.

Также для них хорошо работает метод трёх стикеров: из списка всех задач, которые необходимо выполнить, выбираются три приоритетных, записываются на стикере и прикрепляются слева на монитор компьютера. По мере выполнения задач стикеры перемещаются в правый угол экрана — мы визуализируем, что дела сделаны. Затем выбираются ещё три задачи и так далее.

Таким людям обязательно нужно делать перерывы на общение с людьми, а рутинную работу (они её очень не любят) планировать на одно и тоже время, например, сразу после обеда.

Парадоксальный тип

Это люди со своеобразной, присущей только им, логикой. По типу мышления — ученые, исследователи, философы. Часто излишне увлекаются процессом.

Для них будут полезны любые digital-планировщики, где они сами смогут настраивать логику работы. Поскольку такие люди склонны увлекаться, погружаясь в свой мир, им важно включать «напоминалку» о выполнении работы за несколько дней до дедлайна.

Для долгосрочного планирования «парадоксальным» людям хорошо подходит mind-mapping — этот способ задействует пространственное мышление и создает зримую «картину цель и задач». Для их выполнения желательно иметь гибкий график работы, поскольку жесткий тайминг таким людям противопоказан и среди них часто встречают «совы».

Чувствительный и тревожный типы

Люди этих типов личности часто страдают мнительностью, поэтому для них важно создать определенные ритуалы, которые включают нужный эмоциональный настрой на вхождение в работу («якорение» на рабочий настрой). Например, до начала дня пообщаться с коллегами, выпить чашечку кофе, навести порядок на столе.

Планировать дела лучше в формате краткосрочных задач. Например, использовать метод «Помидора» (блоками по 3 часа). Если что-то не получается или произошло нечто непредвиденное, важно «проговорить» данную ситуацию и взять паузу для перезагрузки (иногда хватает 15-20 минут).

Ближайшие мероприятия
Операционный менеджмент для топ-менеджеров

Операционный менеджмент для топ-менеджеров

17 июля 2026
28 часов
Создание и развитие проектных команд

Создание и развитие проектных команд

17 июля 2026
8 ак. часов
Управление рисками

Управление рисками

17 июля 2026
16 часов
0

Еще интересное в нашем Блоге

В МИРБИС стартовал курс развития лидерства по методологии Адизеса

Партнерство МИРБИС с Adizes Institute перешло в практическую плоскость. Первый поток участников курса развития лидерства по методологии Ицхака Адизеса начал осваивать инструменты управления изменениями, жизненные циклы организаций и построение взаимодополняющих команд. Формат уникальный: за одним столом слушатели разных программ и преподаватели.
817
22

Рост по формуле: какие процессы действительно увеличивают выручку в B2B и как на их основе создан ИИ-ассистент для диагностики продаж

Почему одни B2B-компании системно растут двузначными темпами, а другие – при сопоставимых рынках, продуктах и ценах – годами топчутся на месте? Исследование 350+ производственных компаний показало: дело не в «звездных» продавцах и не в удаче, а в зрелости управляемых процессов. На основе эмпирических данных Алексей Юсов выделил факторы, статистически связанные с ростом выручки, и превратил их в диагностическую модель, а затем – в специализированного ИИ-ассистента, который помогает находить ограничители роста и переводить разговор о продажах в плоскость измеряемых параметров.

МИРБИС объявляет о наборе на Президентскую программу подготовки управленческих кадров

МИРБИС открывает набор специалистов на обучение по Президентской программе подготовки управленческих кадров в 2026–2027 учебном году. Прием заявок продлится до 20 марта. Программа реализуется в рамках Государственного плана подготовки управленческих кадров для организаций народного хозяйства Российской Федерации и направлена на формирование нового поколения эффективных руководителей.

Женщины в бизнесе чаще мужчин опираются на моральные принципы и универсальные нормы

Исследовательская команда Школы бизнеса МИРБИС проанализировала этические установки российских предпринимателей и руководителей. В опросе приняли участие более 2700 человек, из которых 56% составили мужчины и 44% – женщины.

Защита на максимум: в Школе бизнеса МИРБИС прошли финальные презентации группы EMBA-52

Несколько месяцев напряженной работы, почти бессонные ночи, финальные правки презентаций накануне выступления – и вот этот день настал. 27 февраля слушатели группы EMBA-52 Школы бизнеса МИРБИС вышли на защиту своих итоговых проектов перед экспертной комиссией. Итогом стали только высокие оценки – в этот день комиссия поставила исключительно «4» и «5».

Телеграм
ЛЕНТА
Эффективные презентации и публичные выступленияПрактикум для тех, кто хочет превратить общение с аудиторией в рычаг влияния. Большинство руководителей признают, что выступление перед аудиторией – одна из самых сложных управленческих задач. Даже при высоком статусе и опыте многие сталкиваются с внутренним напряжением, которое мешает донести мысль так, как задумано. Превратить неуверенность перед публикой в эффективные выступления поможет практикум «Эффективные презентации и публичные выступления».Основная цель встречи – разобрать ключевые блоки любого выступления и освоить процесс подготовки к разным форматам – от совещаний до конференций.В программе:✅Устройство выступления и природа волнения: как перестать терять мысль и настроиться перед выходом.✅Подготовка и анализ аудитории: с чего начинать, что учитывать и как цель определяет всё выступление.✅Вступление и самопрезентация: как за первые 3-5 минут заставить слушать до конца и передать экспертность без позерства.✅Инструменты удержания внимания и работы с вопросами: рациональные и эмоциональные приемы, баланс и отработка возражений.✅Выступление как управление изменениями: как донести сложные новости без потери авторитета, формула Бекхарда.✅Структура, логика и внешний образ: как упаковать мысли в презентацию и что работает на статус, а что отвлекает.Когда: 19 июля Место: МИРБИС, ул.Марксистская 34 к.7Узнать подробности и оставить заявку можно по ссылке.  
От интуитивных действий к системному управлению крупным производствомРавиль Гатауллин, выпускник программы MBA «Производственный менеджмент и операционная эффективность» МИРБИС поделился своими результатами обучения в Школе бизнеса. К моменту поступления у Равиля уже был опыт руководства производственным подразделением – он занимался запуском новых направлений и планированием ресурсов. Но с ростом бизнеса становилось все очевиднее, что для стратегического управления не хватает системной базы. Самообразование и обмен опытом с коллегами давали прогресс, но слишком медленный, а нужен был концентрированный рывок, чтобы перейти от микроменеджмента к выстраиванию долгосрочных систем.Эту фундаментальную базу и дала программа МВА в МИРБИС. Полученные знания и обратная связь от коллег позволили Равилю пересмотреть подход к управлению сразу по нескольким направлениям. В работе с командой он перешел от интуитивного распределения задач к четкому организационному дизайну с формализованными ролями и зонами ответственности. В производственных процессах – от фрагментарного контроля отдельных участков к сквозной системе, построенной с учетом реальных ограничений. А дипломный проект стал не просто учебной работой, а комплексным управленческим инструментом для дальнейшего развития, объединившим стратегию, финансы, риски и операционную модель.«Обучение в МИРБИС дало именно тот качественный переход, ради которого я выбирал программу: я перестал быть антикризисным управляющим и стал системным руководителем, который строит выстроенное производство с нуля».Читать подробнее на сайте МИРБИС.
Италия без пересадок: белое вино и истории о путешествияхУ многих отпуск еще впереди, а мысли уже где-то... Среди итальянских виноградников.На новой встрече клуба Win Wine мы отправимся в небольшое путешествие по Италии через белые вина самых известных винных регионов этой страны. Нас ждут солнечная Сицилия, холмы Тосканы, утренний воздух Альто-Адидже и благородная неспешность Пьемонта.Мы будем вспоминать места, в которые хочется вернуться, говорить о дорогах, неожиданных открытиях и встречах, которые остаются с нами на долгие годы. Хорошее вино, интересные люди и атмосфера путешествия будут ждать вас вечером 16 июля в 18:30. Где: WineState, Коробейников переулок, д. 1 (вход со стороны Хилкова переулка, ориентир — дом 1, корпус 2).Сомелье: Владимир Косенко, обладатель международной ассоциации сомелье, президентАссоциации Сомелье, победитель российских и международных конкурсов. Ведущая клуба: Алла Третьякова, к.псих.н., руководитель программы МВА «Управление персоналом» МИРБИС Регистрация на встречу ЗДЕСЬ, мест, как всегда, очень мало. 
«Как сохранить голову холодной под прессингом: работа с агрессией, манипуляцией и провокацией». Новая встреча психологического клуба В переговорах, конфликтах и публичных выступлениях выигрывает тот, кто может сохранять ясность мышления даже под давлением. Агрессия, манипуляция и провокация — это не случайности, а осознанные инструменты. И их применяют, чтобы вывести оппонента из равновесия и получить психологическое преимущество.На мастер-классе «Как сохранить голову холодной под прессингом» разберем, что на самом деле происходит с человеком в моменты жесткого давления со стороны оппонентов и как вернуть себе контроль, не теряя лица и не переходя в оборону или атаку.Ключевые вопросы встречи: ✅ почему в момент прессинга мы теряем доступ к рациональному мышлению; ✅как научиться различать разные виды агрессию и проводить ее профилактику; ✅ что делать в первые секунды атаки, чтобы не попасть в чужой сценарий; ✅ как распознать и нейтрализовать психологическое мошенничество; Отдельно разберем работу с токсичными и агрессивными оппонентами: как вести себя с теми, кто давит статусом, повышает тон или сознательно провоцирует эмоциональную реакцию.Когда: 15 июля в 19.00Где: МИРБИС, Марксистская 34, к.7.Стоимость: 1900 руб.Настоящая устойчивость под прессингом — это не броня и не жесткость. Это способность оставаться в контакте с собой и с ситуацией, когда все вокруг подталкивает к панике или борьбе. На встрече поговорим о том, как превратить этот навык в осознанную практику и применять эмпатию даже в критических ситуациях.
От наемного сотрудника до предпринимателя: как программа МВА МИРБИС помогла пересобрать карьеру Выпускница программы МВА «Стратегический менеджмент» МИРБИС Гузель Минкаева подвела итоги двух лет обучения. За это время она не только получила системные знания, но и полностью пересмотрела свою карьерную траекторию.До поступления Гузель 10 лет проработала в компании «Самолет Плюс», но со временем пришла к выводу, что операционного опыта, даже очень большого, недостаточно для масштабного видения. Программа дала ей именно то, чего не хватало: целостную картину бизнеса. Финансы помогли «понять» цифры и увидеть, как решения влияют на деньги. Маркетинг – посмотреть на бизнес через клиента, клиентский путь и позиционирование. HR и организационное поведение – глубже разобраться в людях, командах и мотивации. Операционный менеджмент научил видеть узкие места в процессах и понимать, как работает бизнес-машина. В результате, выпускница МИРБИС приняла смелое решение уйти из найма и вместе с партнером заняться развитием Центра страхования «Статус», а также управлением тремя агентствами недвижимости в Москве, Иркутске и Кургане.Также Гузель отметила, что у нее, наконец, исчез страх перед сложными решениями, потому что теперь она может опираться на проверенные методики, а не только на интуицию.«Обучение на программе МВА стало для меня точкой профессионального перерождения – моментом, после которого я начала иначе смотреть на бизнес, команду и собственную траекторию. Совершенно точно, это было ценное вложение в себя, которое окупилось ростом дохода, уверенностью и новыми связями. Горжусь тем, что прошла этот путь, и готова к новым вызовам». Читать отзыв полностью _______
Обратная сторона приказа: увольнение без последствий для тех, кто увольняет и тех, кого увольняютУвольнение должно быть основано не на личном недовольстве, а на юридически доказанных фактах и безупречно соблюденной процедуре. Ошибка обойдется одинаково дорого независимо от того, кто вы – руководитель, подписывающий приказ, или сотрудник, которому его предъявляют. В обоих случаях это миллионы рублей, репутация и нервы. Именно необходимо знать процедуру с обеих сторон. 13 июля в 18:30 в МИРБИС пройдет мастер-класс для тех, кто хочет освоить безопасные сценарии расторжения трудовых отношений с обеих сторон. Участники разберут, как провести увольнение без риска судебных исков и проверок ГИТ, а также как защитить себя, если увольняют вас.В программе:•Как отличить законное увольнение от эмоционального и не подставить компанию.•Почему устные поручения и переписка в мессенджерах – бомба замедленного действия для обеих сторон.•Как собрать доказательства так, чтобы приказ не отменили в суде.• Что делать, если увольняют вас: права, объяснительные и аргументы.В финале каждый участник получит готовый алгоритм действий и чек-лист «10 ошибок, которые превращают увольнение в финансовую катастрофу». Дата: 13 июля 18:30-20:00 Формат: онлайнСтоимость: бесплатно Регистрация по ссылке
Миленко Гудич: «Настоящие изменения начинаются внутри нас самих»Как вы думаете, чему бизнес-школа должна учить в первую очередь: зарабатывать миллионы или менять мир?В эксклюзивном интервью Миленко Гудич, преподаватель программы DBA МИРБИС, основатель и директор International Management Teachers Academy (IMTA), сопредседатель PRME Anti-Poverty Working Group, делится, почему тема бедности стала легитимной для бизнес-образования и как управленческие школы могут отвечать на глобальные вызовы.Миленко убежден, что компании и люди нуждаются не только в выживании, но и в ощущении смысла, выходящего за рамки зарабатывания денег. Вклад в создание лучшего мира – это то, что каждый может делать, особенно если смотреть в долгосрочной перспективе.Также в интервью:•Почему разбор неудач часто полезнее изучения чужих побед•Чему преподаватель учится у российских студентов •Как изменится роль лидера в мире, где скорость изменений постоянно ускоряетсяЧитать полностью 
В МИРБИС стартовал курс развития лидерства по методологии АдизесаПервыми на обучение зашли 29 участников, среди которых слушатели MBA, Executive MBA и DBA, а также преподаватели бизнес-школы. Вместе они начали разбирать управление изменениями, жизненные циклы компаний и сборку эффективных команд. Обучение проходит в смешанном формате и включает самостоятельную работу с материалами Adizes Institute, онлайн-сессии и живые обсуждения реальных кейсов. Сам запуск курса стал возможен благодаря сотрудничеству МИРБИС с Adizes Institute. В этом году бизнес-школа вошла в число сооснователей Adizes Academic Association – международного объединения университетов, которые внедряют подход Адизеса в образование и подготовку управленцев. «Я рад, что МИРБИС стал одним из сооснователей Adizes Academic Association, – отметил доктор Ицхак Адизес. – Университеты играют важную роль в том, чтобы теория управления не оставалась только теорией. Когда преподаватели, исследователи и практики работают вместе, выигрывают и руководители, и организации».Читать подробнее 
Управленческий консалтинг как пространство диалога: в МИРБИС прошел международный модуль DBA с Миленко ГудичемВ МИРБИС прошел международный модуль программы DBA, посвященный управленческому консалтингу. Его провел Миленко Гудич, мировой эксперт в области менеджмента, бизнес-образования и организационного развития, много лет работающий с руководителями, преподавателями и бизнес-школами в разных странах мира.Модуль объединил слушателей первого и второго года DBA и преподавателей программы. Благодаря этому в аудитории встретились разные профессиональные и жизненные опыты, а разговор о консалтинге вышел за рамки инструментов, методик и готовых решений.В центре внимания оказались философия консалтинговой деятельности, роль советника, сопровождение изменений, доверие, ответственность и управленческие ситуации, в которых редко бывает однозначный ответ.Отличительная черта стиля работы Миленко Гудича — отсутствие дистанции между экспертом и аудиторией. Он не выстраивает модуль как передачу готовых знаний, а создает пространство для содержательного разговора между опытными людьми, где каждый участник может соотнести обсуждаемые идеи с собственной управленческой практикой.«Это действительно был удивительный модуль! Лично я обычно мало делаю пометок, но в этот раз исписала 20 листов с идеями, заметками и вопросами себе», – поделилась своими эмоциями после модуля Ирина Марголина, слушательница программы DBA.Читать подробнее 
2 июля в 17:00 состоится офлайн-встреча «Вечерний R&Dиалог: от прототипа до тиража: кто платит за дорогостоящую стадию?» — совместный формат iR&Dclub и Школы бизнеса МИРБИСЕсли мартовский «Вечерний R&Dиалог» был посвящен тому, где и почему инновации застревают при переходе по шкале TRL, то теперь переходим к следующему вопросу: что делать с самым дорогим и рискованным этапом — когда прототип есть, а денег на его масштабирование нет.В центре обсуждения — преодоление инновационной «долины смерти»: поиск источников, инструментов и моделей финансирования перехода от успешного прототипа (TRL 6–7) к промышленному тиражированию и внедрению (TRL 8–9). Главный фокус — сдвиг с технологий создания прототипов на экономику и финансы последующих шагов: опытно-промышленные испытания, сертификация и подготовка производства. Ключевые вопросы дискуссии: ▪️кто платит за масштабирование, ▪️как привлекаются ресурсы (банки, институты развития, корпорации) ▪️как выстраиваются модели разделения рисков между разработчиком, корпорацией и инвестором.В мероприятии примут участие лидеры R&D корпоративного сектора и инфраструктуры поддержки.Школа бизнеса МИРБИС, как одна из ключевых площадок по теме R&D, в рамках работы Лаборатории синтеза опыта формирует пространство для прямого диалога между разработчиками, инвесторами и корпорациями. Опираясь на фундамент мартовского «Вечернего R&Dиалога», участники будут совместно искать системные решения для вывода инноваций на рынок.Формат: только очно Время: 2 июля 17:00-19:00Адрес: МИРБИС, ул.Марксистская, 34 к.7 Регистрация по ссылке ___________
Расширение торговых сетей, эко-курорт и начальная школа: слушатели MBA из Екатеринбурга защитили дипломные проектыВ Школе бизнеса МИРБИС прошла защита итоговых аттестационных работ слушателей программы «Стратегический менеджмент». Это уже 22-й поток из Екатеринбурга, который МИРБИС реализует совместно с ГК ЦБО «Центр Бизнес-Образования & Business School».Партнерство длится 16 лет и уже практически стало визитной карточкой управленческого образования на Урале.Два дня, 18–19 июня, выпускники представляли проекты, которые выросли из реальных бизнес-задач: от цифровых сервисов и ИИ-решений до экспансии торговых сетей, развития туристической инфраструктуры и запуска стартапов.Член экспертной комиссии Александр Зейтц (Zeytz, EMBA МИРБИС) отметил системность работ и, что особенно важно, — стратегическую перспективу: «В последнее время бизнесу не хватает визионерского взгляда и амбициозных планов, и это прослеживается на защитах МВА, особенно когда речь идет о стратегических работах. Но уральский регион в этот раз удивил в том числе оптимизмом и уверенным взглядом в будущее».Поздравляем выпускников с успешной защитой
Куда съездить этим летом, чтобы увидеть средневековый замок? Своими любимыми местами отдыха делится Алексей Андреев, преподаватель МИРБИС, директор по цифровым продуктам ЛЭТУАЛЬ. «Бытует мнение, что за средневековыми замками нужно ехать в Чехию или Францию. На самом деле это не так. Беларусь легко вас переубедит. Всего в паре часов езды от Минска расположены Мир и Несвиж. Два замка, которые не уступают именитым европейским родственникам ни атмосферой, ни масштабом, и превращают поездку в настоящее историческое путешествие.Мы побывали там в мае 2025 года во время мотопутешествия по Беларуси. Три часа медитативной езды по магистралям и мы свернули к Мирскому замку. Он возник почти внезапно: красно-белые башни и стены, та самая крепостная геометрия, ради которой мы сюда и ехали. Замок выглядит суровым и собранным, чувствуется его оборонительное прошлое. Толстые стены, башни, боевые галереи и музейные залы создают непроходящее ощущение истории.Затем мы зашли внутрь. В толще стен скрываются боевые галереи, подземелья, бывшие склады провизии и оружия, а наверху находятся парадные залы. В них рассказывают историю замка: от первых владельцев до недавней реставрации.Рядом с Миром, всего в 30 километрах, расположен Несвижский замок. И если Мир – это про оборону, то Несвиж – про блеск, парадные залы и аристократический размах Радзивиллов. Здесь почти нет военной суровости, зато много роскоши: мост через ров, большой парадный двор, великолепные интерьеры, залы Радзивиллов и парк, по которому приятно пройтись уже без спешки. Внутренний двор замка поразил масштабом: несколько корпусов, симметричные фасады – все это создало ощущение итальянского палаццо. Но это ещё не всё. Внутри целая анфилада залов: Бальный, Портретный, Золотой, Охотничий, кабинеты, библиотека и комнаты, где еще недавно шла реставрация. В советское время замок был пансионатом для партийной элиты. Экспозиция подробно рассказывает, как Радзивиллы жили на широкую ногу, собирали коллекции, переживали войны и снова восстанавливали свою резиденцию.Поездка в Мирский и Несвижский замки – это возможность увидеть европейские замки без сложной логистики, прикоснуться к истории Речи Посполитой, взглянуть на Беларусь с другой стороны. Для меня это места, куда хочется возвращаться снова и снова, чтобы продолжить погружение в историю. Поэтому с удовольствием рекомендую их и вам». ❤️ — Алексей, спасибо!