Что такое привязанность и почему это важно
Замечали ли вы, что одни люди буквально расцветают в отношениях, тогда как другие будто прячутся? Почему в паре один партнёр постоянно требует подтверждения любви, а другой отстраняется при попытках сблизиться? Ответы на эти вопросы кроются в теории привязанности — одной из самых влиятельных психологических концепций XX века.
Привязанность — это глубокая эмоциональная связь между человеком и значимым для него близким, которая формирует основу всех отношений. Этот феномен закладывается в самом раннем детстве и влияет на то, как мы будем любить, доверять и взаимодействовать с окружающими на протяжении всей жизни.
Английский психиатр Джон Боулби в середине XX века сделал революционное открытие: то, как родители реагируют на плач младенца, определяет его отношения через тридцать лет. Любовь и внимание в раннем детстве — это фундамент для гармоничных отношений.
Сегодня выделяется четыре типа привязанности: надёжный, тревожно‑амбивалентный (он же тревожный), избегающий и дезорганизованный. Эти модели привязанности помогают понять, почему люди часто по‑разному воспринимают любовь и внимание, по‑разному выражают свои эмоции и стремятся к близости или, наоборот, избегают её. Разбираться в теме важно для построения безопасных, гармоничных отношений.
4 основных типа привязанности и их влияние на отношения
Надёжная (или безопасная) привязанность
- Как формируется. Надёжный тип привязанности формируется, когда родители эмоционально доступны, заботливы и последовательны. Они удовлетворяют потребности ребёнка, обеспечивая безопасную среду. В ответ малыш доверяет миру и людям, знает, что его любят, чувствует себя защищённым.
- Характеристики. Люди с надёжным типом привязанности во взрослом возрасте комфортно чувствуют себя рядом с близкими, спокойно выражают свои эмоции, умеют уважать границы других людей, но при этом способны на независимость и ответственность. Они ценят эмоциональную поддержку и стремятся к близости без страха потерять свободу.
- Влияние на отношения. В романтических и дружеских отношениях человек с надёжным типом — устойчивая опора: он умеет искать и давать поддержку, конструктивно решает конфликты и способствует формированию безопасных отношений.
Тревожная (или амбивалентная) привязанность
- Как формируется. Тревожный тип привязанности формируется, когда родители ведут себя непоследовательно: то проявляют тепло, то становятся отстранёнными. У ребёнка возникает страх потерять источник заботы, поэтому он постоянно ищет подтверждение любви.
- Характеристики. Во взрослом возрасте люди с тревожным типом привязанности склонны идеализировать партнёра и принижать себя. Они жаждут эмоциональной близости и постоянного подтверждения своей значимости, но в то же время испытывают страх близости, боятся потерять избранника.
- Влияние на отношения. Влияние на отношения. В отношениях с такими людьми можно точно прочувствовать, что такое «эмоциональные качели». Тревожники склонны интерпретировать нейтральные ситуации как признаки отдаления, постоянно требуют подтверждения любви и могут становиться навязчивыми. В стрессовых ситуациях им нужна повышенная эмоциональная поддержка, так они оберегают себя.
Избегающая привязанность
- Как формируется. Избегающий тип привязанности появляется, когда родители игнорируют эмоциональные потребности ребёнка, ведут себя холодно или слишком строго. В таких условиях ребёнок учится подавлять свои чувства и держаться на расстоянии, чтобы избежать боли.
- Характеристики. Взрослые с избегающим типом привязанности ценят независимость и самодостаточность. Им трудно выражать свои эмоции, они стремятся избегать чрезмерной близости и могут отрицать важность отношений. Этот страх приводит к тому, что эти люди редко просят о помощи и стараются не зависеть от партнёра.
- Влияние на отношения. В отношениях люди с избегающим типом привязанности часто поддерживают дистанцию, что может болезненно восприниматься партнёром. Из-за нежелания открываться они отталкивают близких и склонны к поверхностным контактам.
Но проявление уважения к их потребности в независимости и постепенное создание доверия помогают построить гармоничные отношения.
Дезорганизованная (или тревожно‑избегающая) привязанность
- Как формируется. Этот тип привязанности считается самым редким, его представляет только 5–15% населения. Формируется в условиях травмы, насилия, потери, когда родители одновременно — источник заботы и страха. Ребёнок не знает, можно ли доверять миру, поэтому одновременно стремится к близости и боится её.
- Характеристики. Взрослые с дезорганизованным типом привязанности находятся во внутреннем конфликте: они хотят любви, но в то же время боятся быть отвергнутыми. Это проявляется резкими перепадами настроения, страхом близости, избеганием общения.
- Влияние на отношения. Отношения с таким человеком могут быть непредсказуемыми: то он стремится к контакту, то отталкивает партнёра. Ему сложно управлять своими эмоциями, поэтому ему так важно создать безопасное пространство.
Как формируется привязанность: первые годы решают всё
Основа нашей способности привязываться закладывается в первые три года жизни. В этот критический период поведение ребёнка напрямую отражает качество заботы, которую он получает. Если младенец плачет и мать последовательно реагирует (кормит, успокаивает, обнимает), ребёнок усваивает: мир предсказуем, люди надёжны, я достоин любви и внимания.
Но если забота непоследовательна или её недостаточно, формируются другие модели привязанности. Мать, которая иногда отзывчива, а иногда холодна или раздражена, создаёт у ребёнка тревожную привязанность. Ребёнок не может предсказать, получит ли он утешение, поэтому развивает гиперчувствительность к любым сигналам отвержения.
Избегающая привязанность часто формируется, когда родители эмоционально недоступны. «Не плачь, ты же большой мальчик», «Нечего распускать нюни» — такие фразы учат ребёнка подавлять чувства и справляться самостоятельно.
Стиль воспитания — не единственный фактор. Генетическая предрасположенность, темперамент ребёнка и даже культурный контекст играют роль. В некоторых культурах поощряется независимость, в других, наоборот, взаимозависимость, что отражается на типичных паттернах привязанности.
Но качество связи между матерью и ребёнком в раннем детстве остаётся ключевым фактором.
Влияние типов привязанности на взрослую жизнь
Привязанность влияет не только на романтические отношения, но и на дружбу, рабочие контакты и самооценку.
Романтические отношения
Разные типы привязанности создают разную динамику пары. Люди с надёжным типом привязанности легче вступают в гармоничные отношения, способны к открытому диалогу и конструктивно решают конфликты. Напротив, избегающий и тревожный типы привязанности часто формируют противоположности: один партнёр стремится к близости, другой отстраняется. Секрет успешного союза — понимание своего и партнёрского типа и готовность идти навстречу.
Дружба и социальные связи
Люди с надёжной привязанностью легче строят дружеские отношения и способны выражать свои эмоции, просить о помощи. В отличие от них, избегающим и тревожным типам часто сложно доверять близким людям, что сужает круг общения.
Профессиональные отношения
Тип привязанности может отражаться на взаимодействиях и в рабочем коллективе. Человек с надёжным типом привязанности обычно эффективно сотрудничает, умеет просить о поддержке и обеспечивает эмоциональное благополучие команды. Избегающий сотрудник негативно относится к обратной связи и может восприниматься как отстранённый человек. Тревожный работник стремится завоевать одобрение, переживает из‑за критики и может страдать от повышенной тревожности. Руководителям важно учитывать эти особенности и создавать безопасную среду, в которой каждый может проявить свой потенциал.
Можно ли и как изменить свой тип привязанности?
Модели привязанности формируются в детстве, но их можно изменить через осознанную работу и новый корректирующий опыт отношений. Изменение возможно в любом возрасте, но требует времени и усилий.
Путь через психотерапию
Психотерапия, особенно направленная на разбор раннего опыта, помогает осознать, какие паттерны вы привносите в отношения и почему. Совместная работа со специалистом способствует лечению травм и формированию безопасных механизмов реакции.
Партнёр с надежным типом привязанности может стать ресурсом, поддерживая вас в процессе изменений.
Работа с собственными эмоциями
Первый шаг — это признать свой тип привязанности. Саморефлексия, дневники и наблюдение за собственными реакциями в стрессовых ситуациях позволяют выявить моменты, когда вы стремитесь к близости или, наоборот, отстраняетесь.
«Тип привязанности ещё можно трансформировать, задав себе вопрос: а какого плана привязанность с этим человеком мне выгодна? Например, женился когда-то на прекрасной девушке, но совместные годы жизни и быт не оставили и следа от романтики, при этом догмы не позволяют развестись, так как уже есть дети и привычка. Тогда можно спросить себя: а как мне выгодно относиться к своей жене, если я с ней на всю жизнь? Скорее всего хорошо и с любовью. Тогда при осознании своих выгод может появиться или возродиться соответствующее чувство. Тоже самое на работе, в коллективе и бизнесе. Кто-то скажет, что это цинично. Я так не считаю, отношения по расчету, думаю, — это самый крепкий союз» — комментирует мысль Виталия Аветова, глава психологического клуба Nil Admirari, бизнес-тренер и преподаватель эмоционального интеллекта.
Постепенные изменения в поведении
Изменение стиля привязанности требует времени и маленьких шагов:
- Устанавливайте здоровые границы. Старайтесь уважать свои и чужие границы, избегайте крайностей контроля или отстранённости.
- Учитесь просить поддержки. В стрессовых ситуациях обращайтесь к близким людям за эмоциональной поддержкой. Старайтесь не подавлять свои чувства.
- Работайте над самооценкой. Хвалите себя за успехи, развивайте навыки самостоятельности и ощущайте свою ценность независимо от отношений, в которых вы находитесь.
- Выбирайте надёжные отношения. Вступайте в союзы, в которых партнёр уважает вас и готов к конструктивному общению. Такие отношения — пример безопасной связи, они помогают переработать негативный опыт.
К этому можно прийти в любом возрасте
Типы привязанности — это концепция, объясняющая, как наш детский опыт продолжает жить в наших взрослых отношениях. Это имеет огромное значение для личностного роста, позволяет перестать быть заложником старых сценариев и начать строить жизнь на основе взаимного уважения, доверия и открытости.
Надёжная привязанность — это идеал, к которому стоит стремиться. Она обеспечивает эмоциональную безопасность, позволяющую полноценно любить, доверять и быть собой в отношениях. Но даже если ваш опыт привязанности был менее благоприятным, у вас есть возможность изменить свои паттерны через новый корректирующий опыт, терапию и саморазвитие.
Помните: способность формировать надёжные, любящие отношения — это навык, которому можно научиться в любом возрасте.
